Séance 3

Voici le programme que j'ai réalisé ce matin, accompagné de Xavier et de son labrador qui sortaientt juste en même temps de chez lui pour faire sa séance:

samedi
25' a 135/140
15' a 140/145
3x 8' a 162/165  recup 1'
15' a 130/135

La séance s'est bien passée avec ce pendant du mal à faire monter le cardio à + de 160(fallait aller vite), et en revanche plus de 4 minutes pour réussir à redescendre sous les 135 puls.

Séance 2 du plan

30' a 127/130
15' a 133/136
3 x 4' a 147/150 recup 50"
10' a 130/133

Tel était mon  programme de ce soir, celà s'est bien passé même si les 10 dernières minutes se sont déroulées sous une pluie battante!
C'est avec ce genre de météo qu'on se forge un gros moral...

Début du plan en vue du marathon

Lundi soir , 2850m à la séance de natation avec notamment une série de 3 x 300m et une autre de 20 x 50m.

Ce soir c'était la première séance de mon plan marathon:

25' a 130/135
10' a 137/140
10' a 140/145
14x 15"x 15" distance 60m/la recup a trottiner 
6x  15"x15" distance  65m
aprés la drniere série recup 1'
10' a 127/130

Merci à Thierry qui sera mon coach en vue de cette préparation marathon, l'objectif avoué étant de passer sous la barre des 4 heures.

Derniers résultats

28/06: Quinine de Nacre 1er 1.7€G/1.6€P

trotdet.gif

 

Créer un blog sur over-blog.com - Contact - C.G.U. - Rémunération en droits d'auteur avec TF1 Network - Signaler un abus