Environ 40 kms dans le week-end

Ce week-end était chargé, au programme y'avait çà:

samedi
30' a 150/155
3x 4000m en  en 26' recup 2'
20' a 140/145

Environ 19 kms en 2h08, une séance qui est bien passée, j'ai pris soin de bien boire pendant la séance et surtout  aprés.

dimanche
30' a 145/150
30' a 150/155
20' a 155/160
30' a 165/170
15' a 145/150
Environ 21 kms en 2h02, avec une quatrième partie de séance d'une demi heure à plus de 165 puls qui n'était pas vraiment facile.
C'est fait, je pense qu'il va y avoir encore deuux week-ends comme çà et aprés on repartira sur des distances plus courtes pour bien récupérer.

Merci à mes deux partenaires du dimanche Yves et Guy, car c'est plus facile de souffrir à plusieurs.

c'est reparti

Malgré que le genou ne soit pas encore tout à fait rétabli, j'ai recommencé les séances sérieuses:

Mardi soir , c'était test de fréquence cardiaque par palier(test DELERUE), assisté de mon coach Titi qui m'a accompagné et motivé tout le long, encore un grand merci à lui:

Durée 1h08
palier 1: 6'48 à 142 de moyenne
palier 2: 6'50 à 146
palier 3: 6'31 à 150
palier 4: 6'21 à 155
palier 5: 5'57 à 159
palier 6: 5'39 à 165
palier 7: 5'26 à 170
palier 8: 5'13 à 175
palier 9: 4'57 à 181
palier 10: 4'38 à 187

J'ai donc perdu sur les faibles allures, en revanche au dessus de 165 puls on retrouve les mêmes temps que ce que je faisai avant ma blessure!

Jeudi c'était 1h10 à allure douce:
20' a 135/140
30' a 140/145
20' a 145/150

Pour ce week -end on va commencer à charger le programme avec 1h45 samedi et 2h15 dimanche!! OUAAAHHHH!


Semaine de reprise

Le traitement anti-inflamatoire fait son effet, mon genou ne me fait plus souffrir, même si il est encore un peu enflé, voici donc le programme de reprise de cette semeine:

lundi: natation 2500m an 1h20
mardi: CAP 30' à 140'
jeudi: CAP  30' a 140/145  10' a 145/150 10' a 135/140 soit 50'
samedi:  20' a 140/145 4x 5' a 155/160 recup 1'  10' a 135/140 soit 55' puis natation
 1500m en 50
dimanche: CAP     20' a 135/140   20' a 145/150   20' a 150/155  14' a 140/145 soit 1h14'

Un total de 32 kms en CAP et de 4000m en natation.
La coupure de 3 semaines m'a fait perdre environ 10 pulsations pour une allure identique.
Il faut donc reconstruire la base.

Derniers résultats

28/06: Quinine de Nacre 1er 1.7€G/1.6€P

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